食べて白髪を改善!女性の白髪に効果的な食材5選

白髪は食べ物で改善できる!?

そんな白髪が気になる女性におすすめの食材を調べてみました。

 

女性の白髪に効果的な食材その1:大豆

大豆は髪に良いとされる亜鉛などのミネラルや、良質なタンパク質が豊富なため、美しい髪の毛を育てるために大切な食材です。

さらに、髪の毛に色素をつけるための材料とされている「チロシン」が多く含まれているため、白髪が気になる女性にとてもおすすめの食材です。

特に豆腐や納豆などの状態で摂取することで、より効果的に体に吸収されるとされています。

料理が苦手な人でも、豆腐は冷ややっこなどそのまま食べる方法もありますし、納豆もごはんにかければ調理の必要がないため、気軽に摂取できるのも嬉しいですね。

 

女性の白髪に効果的な食材その2:海藻類

わかめや昆布などの海藻類には、髪に良いミネラルが豊富なのはもちろんのこと、白髪を改善するためのメラノサイトという働きを活性化する「ヨード」が含まれているため、白髪対策としておすすめの食材です。

顔のシミ原因などでメラニンという言葉を良く耳にすると思いますがそのメラニンの働きで黒い髪の毛が作られています。

そんな黒い髪の毛を作ってくれる海藻類ですが、乾燥わかめや塩昆布といった形で保存がきき、常備しやすいのも特徴です。

味噌汁や料理の最後にさっと加えるだけで簡単に摂取することができるため、気軽に白髪対策ができるでしょう。

 

女性の白髪に効果的な食材その3:卵

卵には、タンパク質や鉄などといった髪に良いとされる成分はもちろんのこと、必須アミノ酸のひとつである「フェニルアラニン」という成分も豊富に含まれています。

この成分が不足すると、メラニン色素を作り出すチロシンを合成することができなくなり、白髪が生まれやすくなってしまいます。

そのため、白髪を改善したい女性は日頃からフェニルアラニンを多く含んでいる、卵を摂取すると良いでしょう。

卵かけごはんや卵焼き、目玉焼など卵料理は豊富にあるため気軽に摂取することができるのも魅力です。

 

女性の白髪に効果的な食材その4:乳製品

乳製品には、黒い髪を作るために必要な「チロシン」を豊富に含む食べ物と、そのチロシンを作り出すのに必要な「フェニルアラニン」を多く含む食べ物があり、どちらも白髪を改善したい女性には大切な食材になります。

特にチーズはそのどちらの成分も豊富に含んでいるため、積極的に摂取すると良いでしょう。

さらにヨーグルトや牛乳などには、フェニルアラニンが豊富なためチーズと合わせて取り入れることで、より黒々とした髪の毛が生まれやすくなるでしょう。

 

女性の白髪に効果的な食材その5:ナッツ類

アーモンドやミックスナッツなどのナッツ類には銅ミネラルという成分が豊富に含まれています。

銅ミネラルを摂取することで、白髪の原因となる活性酸素を除去してくれると言われており、血行不良なども改善が期待できるため白髪で悩んでいる女性にとてもおすすめの食材のひとつです。

ナッツ類にはその他にも亜鉛や鉄分なども含まれるため健康な髪を育てるためにも大切な食材になります。

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